我被打槍了──談被拒絕的調適
發佈日期： 2020-12-30
作者： 國民健康署婦幼健康組
到底什麼是愛？廣義而論，姑且說它一種對人的「善意」吧！孟子說：「愛人者，人恆愛之。」意思是說：你對人表達善意，通常也會得到善意的回應，你可不能把孟子的「愛」解釋為愛情，那你對一百個人表達愛意，一百個人也都愛你，那這社會可不人人都是花癡大情聖了。如果再精確一點解釋「愛」，可以用佛洛姆（Erich Fromm）的《愛的藝術》來說明，愛的四個構成要素：關懷、責任、尊重、了解；也就是愛一個人，就必須關懷他、了解他、為他負責、並且尊重他的自由意願，四者缺一不可。因為，既然你這麼看重他，你就應該尊重他所做的任何決定，當然也包括「他可以決定不愛你」。也許是你愛的方式不對、時間不對、地點不對……，反正他握有人際互動自主權，你愛他就必須尊重他的決定。
付出卻被拒絕，在情感上一定會受傷害，而且往往情傷最是痛徹心扉，所以悲傷的情歌或愛情故事總是最能感動人心。是否有治療情傷的止痛藥或萬靈丹呢？在大多數的情況裡，拒絕你心意的人不見得是存心要傷害你，那麼，是什麼原因讓你如此痛苦呢？首先你得對症下藥，找出令你痛苦的原因，是那個拒絕你的人嗎？其實不然，前面分析過，對方拒絕你，不代表他狠心，因為他也許是誠實表達自己的感受，他有權決定不愛你，而且你必須尊重他的決定。依照理情治療學派（rational-emotive therapy）的說法，其實被拒絕的事件本身（A－activating event）並不會直接造成你的痛苦情緒（C-emotional consequence），真正的罪魁禍首是你自己的非理性想法（B-belief,指個人對事件所採取的信念）。舉例來說：被拒絕者常有的非理性想法有：我被拒絕表示我是個討厭的人（過度推論），他拒絕我，因為他非常討厭我(全盤否定)，我喪失了生命中的一切機會（過度推論），因此產生痛苦絕望的情緒，甚至導致自傷或傷人的後果。如果你能用理性想法來思考，那結果會完全不同；畢竟對方拒絕並不代表他討厭我，他可能是一時之間無法接受我的好意，就算他不喜歡我，那是他個人的看法，我不必太在意，萬一那真的是我的缺點，也許我能趁機改進缺點，就讓對方或更多人喜歡我。每個人生活中都會遭受到許多挫折，理性的承擔挫折是成熟者應該學會的生活態度。
以下三個步驟，可以拿來當做心靈的盾牌，當被拒絕時趕快學會自我調適：
1.停一停：停止痛苦悲觀的想法。
2.想一想：察覺並駁斥自己的非理性想法，並建立理性想法。
3.試一試：去做二、三件令自己愉快的事，並且振作精神勇敢迎接未來的挑戰。你會發現—明天—又是一個陽光普照充滿希望的好日子。
