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發佈日期： 2019-09-01

作者： 輔仁大學營養科學系 陳語辛講師

女生在月經期間，為了維持身體良好狀態，飲食營養可以如何調整呢?

最重要是採取均衡飲食，可以攝取適量豬肉、牛肉等富含容易吸收鐵質與優質蛋白質的食物，適量攝取富含多元不飽和脂肪酸的魚類，如鯖魚、秋刀魚等。此外，攝取深綠色蔬菜與木瓜、香蕉或小番茄等水果，補充膳食纖維，預防便秘外，還可以舒緩緊張情緒與身體不適。

月經週期間體重變化，主要受到荷爾蒙影響，短暫增減是可預期的。然而，如果想要體重控制，還是要做到飲食熱量控制、多運動與規律的正常作息，吃進身體的熱量比消耗的熱量少，並透過運動燃燒體脂肪，才能達到健康減重的目的。最後，青春期正處發育階段，絕對不要採取激烈的減重方法，以免傷身喔！

圖片來源:https://pixabay.com/zh/photos/tray-breakfast-muesli-fruit-fruits-2546077/

作者： 輔仁大學營養科學系 陳語辛講師

審查：

劉青雯(新北市立淡水商工健護教師)

許文音(財團法人埔里基督教醫院顧問)