能睡就睡
發佈日期： 2019-09-01
作者： 國民健康署婦幼健康組
睡眠是一個人生命中一件重要的事情。大致來說，一天中有三分之一的時間在睡覺，或是在「休息狀態」。在睡眠中，我們的身體在做兩方面的整修。
首先是身體方面：緊繃一天的肌肉，在睡眠的時候得到放鬆。活動減少，所以能量的耗費也減少，減少下來的能量，可以讓身體用來修補傷口，更重要的是，用來成長。另一方面，睡眠的時候，我們的腦子暫時休息，不再有積極的思考活動。但在這個同時，我們的腦子卻在做另一件重要的事情，就是藉著夢境，重整我們的心理。在夢境裡面，處理白天的各種心理壓力，心理創傷，以及整理白天所收集到的資訊。這個作用就像我們的電腦硬碟的「重整」功能一樣，能將腦內的一些垃圾檔案去除，將有用的檔案作統整。
睡眠很重要，但是要睡多少才足夠呢？睡眠時間會隨著年紀的增加，而慢慢的減少。剛出生的嬰孩，一天要睡個 16 ─18 小時，到了青少年時期，大約需要8─10小時。睡眠對於發育中的青少年朋友很重要，因為睡眠的時候，生長激素功力大增，修補、成長、發育、茁壯，都是在這一段時間中進行。睡得越好，就長得越好。
很不幸的，我們的青少年朋友睡得太少了，最近的一個調查發現，有一半的國中生，每天的睡眠時數竟然6小時不到！在這麼重要的生長階段，我們的青少年朋友竟為著種種的原因，犧牲他們的寶貴的睡眠時間。其中女生95％，男生91％說他們經常熬夜，理由中有64％說他們在做功課；56％在看電視；17％在玩樂；14％在上網。最讓我吃驚的是，有52％說他們不睡覺是因為失眠！相對於成年人的失眠比率，這個52％實在是一個天文數字！我想，這對青少年朋友生理健康，實在是值得注意的警訊。
