我想要再長高！
發佈日期： 2019-09-01
作者： 國民健康署婦幼健康組
法國有個著名的「楓丹白露宮」，這個王宮經過歷代法國皇帝的刻意經營，裝飾得雕樑畫棟、金碧輝煌，其中最叫人驚訝的是拿破崙的寢宮，他的床竟然只有150多公分長，比一般的雙人座沙發還短！眾所周知，拿破崙是一個出名的矮個子，身高只有150公分上下！但是他卻不刻意掩飾他矮個子的事實。於是同行的人議論紛紛，最後結論是：「人長得矮無所謂，只要志氣高，還是可以出頭天！」拿破崙憑他五尺之軀，竟然可以創造出法國的歷史高峰，建立起傲人的帝國。我們暫且不提拿破崙的豐功偉業，光憑他人矮心不矮的驚人毅力，讓我們對於身高的差距也不需要這麼在意了。
影響身材矮小的原因很多，除了少數是由於內分泌（如生長激素缺乏、甲狀腺低能症、庫欣氏症）和基因遺傳疾病（如透納氏症、唐氏症、軟骨發育不全等））引起，絕大多數的人都是生理性原因造成的，而這些影響身高的因素包括父母的遺傳身高、平時的營養攝取、適度的運動以及充分的睡眠。雖然遺傳會影響子女的身高、體重、體型等……，但此並非說生長發育只能聽天由命，因為後天的環境因素對青少年的發育也極為重要。
一般人都相信，個子必須長到某一個程度的高度，才能出頭天，才能和人爭天下。大家都希望自己能夠高人一等，至少也不要差太多。於是坊間就出現了投機的商人，看準商機，以增高為名，吹噓一些似是而非的方法，聲稱可以增高助長。增高機、健康食品、生長激素等產品紛紛出籠，甚至運用了誇張的手法作廣告，大開利市。其實，增高機是把自然呈現Ｓ型的脊椎勉強拉直，可以增加個幾公分，但是常常會造成關節傷害，因此千萬不要貿然嘗試。而生長激素則是使用藥物刺激骨頭的成長，劑量必須小心計算、控制，才能避免產生副作用，這是處方藥，必須有醫師和藥師的監督。因此，絕對不要隨便服用市售藥品來增高，否則會得不償失。
如果真的想要長高，到底該如何處理呢？以下幾個方法提供你參考。
（一）遵守均衡飲食原則
在青春發育時期，要有足夠的熱量、蛋白質、鐵質、鈣質、各種維生素等……，如果營養不良，不僅對身體發育有影響，也會影響智力的發育。所以要均衡攝取六大類食物，盡量透過真食物攝取鈣質，例如牛奶、乳品、小魚乾等，並且多吃蔬菜水果，同時蛋白質的補充更是重要，像是豆類、蛋類、肉類等。
（二）培養適當運動習慣
適當的運動能夠提高抵抗力，促進新陳代謝、消化吸收與血液循環，讓攝取到的營養可以幫助全身器官與組織的生長與發育，而運動對身體造成的推拉力量，可以有效刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。這些運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞等等。即使你不想運動，也應該把握機會走樓梯、散步。只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
（三）維持充足睡眠品質
在睡眠時間，人體內生長激素分泌比睡眠前明顯增多三到四倍，而生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上11點至半夜2點，建議最好能在此時段之前入睡。生長激素能促進體內蛋白質的合成，以及骨骼的成長。因此，在發育期間，有充足的睡眠，或許可以將身高的潛力盡可能的發揮出來。
（四）尋求正當醫療諮詢
坊間有各式各樣的長高配方，例如轉骨湯等藥材，其實在青春期結束後，生長板就會逐漸癒合，身高也漸漸達到成年身高，不會再長高了。建議在使用這些配方之前，可以尋找專業的西醫或中醫師諮詢（例如青少年生長特別門診），進行相關的檢查與評估後，遵照醫師的專業建議，才不會傷了荷包又傷身。
關於「身高」這個青春期的頭號課題，遺傳（體質）的因素仍然是最大的影響因子，並沒有「保證一定長高」的方法，如果你試過這些了，還是長不高，你可能受了家族遺傳體質的影響，天生就是小個子，怎麼樣也勉強不來，就不要太在意身高了。歷史上除了拿破崙以外，還有許多名人也是矮個子。中國的晏嬰身高不滿五尺，還是可以作齊國的宰相。儘管阿湯哥並不高，他還是很多人心目中的帥哥。以前演「回到未來」的麥可福克斯，也是有名的矮，對這些人來說，身高並沒有妨礙他們成就大事。
接受自己是件不容易的事，但也是必要的課程，我們沒有辦法改變別人對我們的想法，但我們可以改變自己的想法。若一切努力都試過了，你該告訴自己：「我已經努力過了。」然後，更加接納自己。別人怎麼看你，就在於你怎麼看待自己了。
