吸菸無法紓解壓力，戒菸專線幫助您戒菸又紓壓
發佈日期： 2018-05-17
吸菸者常會誤以為菸品可以幫助他們紓壓1，然而吸菸真的可以紓壓嗎？事實上菸品中所含的尼古丁等成癮性物質，會刺激神經釋放「多巴胺」（dopamine）讓人感到自在與放鬆，在反覆的強制刺激之下，會變得神經衰弱，多巴胺的分泌量也會隨之減少，需要靠更多更強的尼古丁才能刺激2，所以吸菸所產生的放鬆感只會維持很短的時間，一旦這個放鬆的感覺消失了，壓力將再次席捲而來，到時候會需要吸更多的菸來讓自己放鬆，無法真正紓解壓力，而且你的身體正持續被菸品傷害，加速老化。
菸品的傷害比你想的還可怕
菸草中含有超過7,000種化學物質，至少有93種為已知的致癌物，許多人都知道吸菸可能會導致肺癌、心臟病、中風等疾病3，但卻很少人意識到吸菸會導致氧化壓力上升、造成發炎反應，加速老化發生4。像是吸菸會導致皮膚膠原蛋白、彈性纖維流失，改變皮膚的結構與組成，造成皮膚皺縮5；造成口臭、牙齒泛黃、蛀牙，牙齦病變，以及牙齒脫落6；會破壞毛囊組織、干擾血液循環，頭皮毛囊毛細血管會收縮，導致白頭髮，甚至落髮7，讓吸菸者的面容提早衰老，更可能因擔心吸菸對身體的危害而感到焦慮8、又衍生出壓力，導致惡性循環。
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專線陪伴您擺脫菸癮
美國疾病管制署建議以均衡飲食、規律運動、充足睡眠及適當休息、避免藥物及酒精，並與他人討論自己所遭遇的問題及感受才是面對壓力的好方法9。而國內戒菸專線諮詢人員均具備心理諮詢專業背景，可以協助民眾討論、擬定合宜的策略，一同面對菸癮以及壓力，開啟無菸生活！
擔任家管的小桂（化名）表示自己只要一有壓力，就想抽菸，在戒菸專線的協助下，她不但成功擺脫菸癮，也因身上不再有菸味後，對自己更有信心，更不再擔心他人眼光，能和女兒一起出門。她戒菸的毅力也感動了她的先生，開始不在家裡抽菸，最後一起把菸戒掉，真正享受無菸家庭、健康好生活。
國民健康署王英偉署長提醒大家多關心周遭親友，不要把吸菸當作是紓壓的方式，如果您身邊友人也有戒菸困擾，記得鼓勵他撥打免費戒菸專線0800-636363，只要一通電話，不論身在何處，都有專業諮詢人員協助打造專屬的戒菸計畫，協助成功擺脫菸癮；除了省錢、賺健康，還能給孩子一個更健康的生活環境，戒菸就趁現在！
戒菸資源：
◎免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63
◎全國超過4,000家戒菸服務合約醫事機構（查詢電話：02-2351-0120）
◎洽地方政府衛生局（所）接受戒菸諮詢或服務，可免費索取戒菸教戰手冊
參考資料：
1. Parrott, A. (1999). Does cigarette smoking cause stress?. American Psychologist, 54(10), pp.817-820.
2. Pidoplichko, V., DeBiasi, M., Williams, J. and Dani, J. (1997). Nicotine activates and desensitizes midbrain dopamine neurons. Nature, 390(6658), pp.401-404.
3. Smoking and Tobacco Use. (2018). CDC - 50th Anniversary Surgeon General's Report - Smoking & Tobacco Use. [online] Available at: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm [Accessed 10 May 2018].
4. Yang, S., Wright, J., Bauter, M., Seweryniak, K., Kode, A. and Rahman, I. (2007). Sirtuin regulates cigarette smoke-induced proinflammatory mediator release via RelA/p65 NF-κB in macrophages in vitro and in rat lungs in vivo: implications for chronic inflammation and aging. American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology, 292(2), pp.L567-L576.
5. Morita, A. (2007). Tobacco smoke causes premature skin aging. Journal of Dermatological Science, 48(3), pp.169-175.
6. Dental public health: The relation of tobacco smoking to tooth loss among young adults. (2004). British Dental Journal, 197(10), pp.619-619.
7. Trueb, R. (2003). Association between Smoking and Hair Loss: Another Opportunity for Health Education against Smoking?. Dermatology, 206(3), pp.189-191.
8. Tobacco Atlas. (2018). Health Effects | Tobacco Atlas. [online] Available at: https://tobaccoatlas.org/topic/health-effects/ [Accessed 10 May 2018].
9. Centers for Disease Control and Prevention. (2018). Coping with Stress. [online] Available at: https://www.cdc.gov/features/copingwithstress/index.html [Accessed 10 May 2018].