健康五招遠離失智症，護腦又強心
發佈日期： 2017-09-21
9月為國際失智症月，國際失智症協會連結全世界71個國家的失智症協會及失智症患者、家屬共同響應失智症宣導活動。依據世界衛生組織統計資料顯示，全球每3秒鐘就新增一名失智症患者，全球失智症人口為4,680萬人，到了2025年預估人數將高達1億3,150萬人。
失智症大致分為神經退化性及血管性二類，神經退化性失智症以阿茲海默症最常見，另因腦中風或慢性腦血管病變，造成腦部血液循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因，因此，預防心血管疾病可以降低罹患失智症的風險。國民健康署王英偉署長提醒民眾，預防失智可以從健康生活做起，教您健康五招，遠離失智症，也可以降低心血管疾病風險：
第一招：戒菸
依據研究顯示，目前仍在吸菸者相較於為吸菸者增加1.27倍失智風險。戒菸對於身體的好處很多，建議尋求各地戒菸門診的協助，戒菸永遠不嫌晚，並可讓長者體會戒菸後健康好處。
第二招：多運動
研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險，而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。世界衛生組織建議成人每週從事中度的身體活動至少150分，可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，達到微流汗程度，即為中度身體活動，皆有助於健康。此外，要記得不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動。
第三招：維持健康體重
研究顯示，中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為1.26，而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64。建議您可透過聰明吃、快樂動、天天量體重等方式維持正常體位(18.5≦BMI≦24)，亦可降低失智症風險。
第四招：均衡飲食
研究顯示健康飲食型態（例如地中海飲食、得舒飲食、日式飲食）與降低罹患失智症的危險性有關，國民健康署建議攝取多樣化的蔬果，使用天然調味料、低鹽，搭配全穀、堅果；肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主，並均衡攝取6大類食物。
第五招：不過量飲酒
研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關，建議長者儘可能不過量飲酒。
國民健康署請大家一起關懷周遭失智患者，也提醒預防失智可以從日常生活中增加大腦保護因子，例如多動腦、多和人群接觸、避免頭部外傷等；若家中長輩出現疑似失智症症狀如記憶力減退影響到生活、計劃事情或解決問題有困難、無法勝任原本熟悉的事務、對時間地點感到混淆、對視覺影像和空間關係有理解困難、言語表達或書寫出現困難、東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力、判斷力變差或減弱、從職場或社交活動中退出、情緒和個性的改變等，建議應立即尋求醫院神經內科或精神科門診或醫院進行完整檢查和診斷，可於就診前上網查詢或撥打各醫院電話確認，如需要協助，可撥打失智症關懷專線0800-474-580（失智時，我幫您），更多詳細資訊請至國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw)/ 健康學習資源/文宣手冊/衛教宣導海報及單張專區/活躍老化項下下載「認識失智症」衛教單張(附件) (https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=871&pid=4875)