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福虎生風，運動迎春跨新年

#運動 #體重控制

發佈日期： 2022-02-01

農曆新年到，在闔家團圓的新春連續假期中，容易生活作息與飲食不正常，不經意之中攝取過多的熱量，過完年腰圍多了一圈，畢竟增胖容易，減重難。根據本署「國人春節期間體重控制電話訪問調查」顯示，年節期間約有4成的民眾體重增加，平均上升1.7公斤。世界衛生組織建議兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上中度身體活動，每週累積420分鐘以上；18歲以上成人每週應累計至少150分鐘以上中度身體活動。國民健康署吳昭軍署長提醒民眾，過年期間應遵守中央流行疫情指揮中心規定，視當時疫情狀況，選擇兼顧防疫又能生活化的安全運動，從有興趣的、擅長的、就近的或是互動性高的項目開始逐漸增加每次的運動時間，再加強強度及次數，在日常生活中輕鬆享受運動的樂趣。

國民健康署提供農曆春節期間，戴好口罩讓運動生活化的好撇步:
初一：「走春」，騎自行車或走路造訪附近的廟宇，拜拜祈福迎春好運到；另外，無論是電話拜年、簡訊拜年、手機通訊軟體拜年等，說些如「恭禧新年」、「恭賀發財」等的吉祥話。
初二：已出嫁的女兒回娘家「作客」的日子，飯後與家人輕鬆步行，閒聊話家常，走訪娘家周遭的人、事、時、地、物，尋找兒時的記憶與歷史回憶。
初三：俗話說：「初一早、初二早、初三睏甲飽」，經過初一、二前兩天走春拜年、回娘家的忙碌，到了大年初三，待在家裡休息，選擇以超慢跑方式，維持正常的運動。
初四：接神日，俗話說：「送神早、接神晚」，不出遠門，建議選擇附近的小山，爬階梯或走步道探尋山林之美，享受大自然森林的芬多精洗禮。
初五：又稱「破五」、「隔開」，新春期間到了初四就算告一個段落，日常作息應恢復正常，建議選擇健走7,000步，逐漸恢復運動的好習慣。

運動過新年，謹記個人衛生健康
國民健康署叮嚀，過年期間利用零星時間運動。10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘會更好，讓運動生活化，自然而然融入日常生活中，營造健康好生活。隨著疫情變化，從事室內外運動適時戴好口罩，並保持社交安全距離，做好個人衛生防護，增強個人抵抗力。祝全國民眾「福虎生風，運動迎春跨新年」!