每天上班已經走很多路，還需要運動嗎？
發佈日期：2025-10-14
內容：
每天上班已經走很多路，還需要運動嗎？
有走路的習慣很棒！，但「走很多路」不一定等於「有運動到」哦！
想要促進健康，需要進行中度以上的身體活動，例如健走、騎腳踏車、快走等，並且需要每次至少持續10分鐘以上、每週累積達150分鐘，才能有效提升心肺功能、控制體重、減少慢性病風險。
上班走路若是慢慢走、走走停停或走不夠久，可能只屬於輕度活動，無法納入有效運動量。建議可以在日常中加入一些「有強度的活動」，例如下班時提早一站下車快走回家，或改走樓梯不搭電梯，這些都是簡單又有效的方式來累積運動量。
其實運動不需要複雜裝備，健走就是很好的入門選擇！只要記住口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，就能輕鬆把運動融入生活中！
資料來源：
