【戒菸故事】破曉之後，迎來成長曙光
發佈日期： 2025-07-29
作者： 菸害防制組
小學六年級那年，小弘因為好奇及受到身邊同學的影響，第一次接觸了電子煙。起初，他只是覺得味道新奇、男生吸菸很帥，沒想到這個習慣卻像藤蔓一樣，悄悄纏繞上他的生活。升上國中後，他更學會了使用紙菸，菸量也逐漸增加，最高的時候，一天要吸上一整包。
小弘的家庭氣氛一直很緊繃，父親對他的課業要求極高，卻從未真正關心過他的興趣。小弘熱愛組裝東西，對水電技術充滿熱情，但這些在父親眼中都不重要，只要成績不如預期，父親就會用嚴厲的言語甚至體罰來「管教」他。母親因工作經常不在家，家裡只剩下父子倆，壓力與孤獨像影子一樣跟著小弘。長期下來，他把所有的不快和壓力都悶在心裡，甚至曾經有過自殺念頭。
今年年初小弘因反覆感染結膜炎，頻繁進出急診，吸菸量自然下降不少，但即使如此小弘對戒菸始終提不起勁，總覺得「可戒」、「可不戒」，甚至認為「電子煙比較毒，戒掉電子煙只吸紙菸就好」。其實，小弘心裡很清楚，家族中有人因吸菸與嚼檳榔罹患口腔癌，他並非不明白吸菸對健康的危害。
升上高中後，小弘搬到阿姨家暫住，遠離了那個讓他窒息的環境。他的心理壓力明顯減輕，黑暗的念頭也逐漸遠去，這時，學校的校護和一位朋友成了他重要的支持。朋友會主動幫他記錄並控制菸量，也陪他打球、分散注意力。校護則建議他不用一次完全戒斷，可以逐步減量。
然而，戒菸的路並不平坦。每當他試著減少吸菸量，焦躁、暴怒、甚至想打人的衝動接踵而來。這些強烈的戒斷症狀，讓他對戒菸產生恐懼，覺得根本做不到一天不吸菸。這時，戒菸專線的諮詢員成了他重要的依靠。
諮詢員耐心傾聽小弘的故事，幫助他釐清吸菸背後的壓力來源，並溫柔地解釋：「你現在出現的戒斷症狀，其實是身體正在恢復的過程，這是好事，代表你的身體正在清除尼古丁。」諮詢員也詳細說明了菸的成分、電子煙的危險，並提醒他，未成年吸菸不僅會被罰款，還會被要求接受戒菸教育。諮詢員建議他，當菸癮上來時，可以嚼口香糖、吃健康的蔬菜棒、滑個手機來轉移菸癮，並鼓勵他可以將發呆的時間用來精進自己喜歡的組裝技能，發展正向興趣。
在諮詢員的鼓勵下，小弘開始嘗試每週固定一天不吸菸，並慢慢增加不吸菸的天數。他也學會了尋求身邊的資源，無論是朋友、校護，還是家人，都成了他戒菸路上的夥伴。搬到阿姨家後，他跟著姨丈學習水電技術，這不僅讓他找到自信，也讓他看見了未來的希望。
小弘的經歷提醒我們，青少年的吸菸問題，往往不只是生理成癮，更與心理壓力、家庭關係緊密相連。只有當心理層面的困擾獲得理解與支持，戒菸的路才會更順利。對小弘而言，戒菸不僅是健康的選擇，更是勇敢邁向獨立與自我實現的開始！
