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均衡飲食

遵守低脂、高纖、高鈣的原則,三餐應正常進食,均衡攝取各類食物,盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料;選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。

建議補充天然雌激素食物,如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物,可以改善更年期不適症。


規律運動

  • 每日30 分鐘,每週150 分鐘以上中度運動如快走、有氧運動、游泳等,並搭配阻力和伸展運動,鍛鍊不同部位的肌肉。
  • 運動量從小到大,慢慢增加,讓身體有時間可以適應;如果有心血管疾病及糖尿病等慢性疾病,應該有專業運動教練指導,以避免運動傷害為要務。


當更年期對身心造成不適時,可以先透過自我評估,瞭解自己身體狀況,如果僅是偶發現象,可藉由飲食、運動、正常作息及情緒管理來舒緩更年期的不舒服。

症狀如果嚴重影響日常生活,則需諮詢醫師尋求醫療協助,並共同討論是否使用荷爾蒙療法或其他替代療法。


使用荷爾蒙療法遵守事項

  • 每6 個月諮詢醫師ㄧ次,並自我評估是否真的需要荷爾蒙。
  • 每年進行骨質密度、乳癌、心臟病等完整的健康檢查。
  • 荷爾蒙治療是需要有醫師開立的處方,不宜隨意在坊間購買;需要荷爾蒙治療的婦女,需就醫且依照醫囑服藥,請不要隨便自行停藥或任意改變劑量。