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更年期出現身心不適的現象時,可先求助婦科醫師,獲得適當的建議或治療。積極建立樂觀的人生態度,走出原本的生活圈,保持正常的社交活動,這對於紓解更年期不適是有幫助的。在情緒不適時,找朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體的協助,讓煩悶情緒有個出口,心情也就會開朗許多!

  • 請不要沖洗陰道,以免破壞原本酸性保護環境,增加感染機會。
  • 分泌物多時,請以溫水每天清洗陰部2 次,盡量保持乾燥,千萬不可用鹽水或太燙的熱水進行沖洗。
  • 外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時,請立即就醫。
  • 穿比較透氣的內褲。
  • 性行為前,將陰部清洗乾淨,避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

女性荷爾蒙缺乏的確會讓性生活快感降低,甚至引起性交疼痛,而讓婦女對性生活意願不高的原因有:

  • 子宮、卵巢和大陰唇逐漸萎縮。
  • 陰道黏膜變薄、變乾;陰道口變狹窄、彈性變差。
  • 興奮期性器官反應降低,導致黏液分泌不足、陰蒂勃起減少。
  • 陰道及泌尿道常會發生感染現象。

鈣對於維持骨骼的健康極為重要,當飲食中鈣質攝取不足造成血鈣離子濃度下降,會促使骨骼中的鈣質經由蝕骨作用釋出至血液中,使血鈣中濃度回到正常狀態;鈣質如果長期從骨骼組織中流失,則會導致骨質疏鬆。

此外,缺少運動、抽菸、酗酒、飲用過量咖啡、日曬不足、長期使用類固醇、家族遺傳都是骨質破壞殺手,而體型瘦小者,根據流行病學研究發現,相對的骨質密度也較低。

  1. 每天攝取足夠的鈣質可有效預防骨質疏鬆症,例如:脫脂、低脂牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、骨頭湯及芝麻等皆含有豐富的鈣質。
  2. 適當的日照或補充維生素D,以增進體內對鈣質的吸收。
  3. 每週從事適當的戶外運動或負重運動,如:健行、踏青、適度的慢跑、土風舞以及太極拳,以及背部伸展運動。

荷爾蒙對更年期不適症如熱潮紅、失眠、心悸、盜汗等不適症是有幫助的,也可以降低骨質疏鬆症及罹患大腸癌的風險。長期使用荷爾蒙應由專科醫師評估其利弊