健康九九網站健康專欄 http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleList.aspx 這是健康九九網站 RSS 健康專欄專區! 健康自主管理-正確量血壓 <p>台灣十大死因當中,和高血壓直接或間接相關的疾病就占了一半以上,包括腦中風、心臟病、高血壓、糖尿病,以及腎臟病。根據衛生福利部國民健康署102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%,約4個人就有1個人罹患高血壓,估計罹患高血壓民眾有462萬人。究竟要如何量得正確的血壓數值呢?以下提供簡單的原則(五個W,一個H)供大家參考:?</p><p><strong>一、Why?為什麼要量血壓?</strong><br/>高血壓早期通常沒有明顯症狀,可能經過好幾年直到重要器官受損才驚覺,如:腦中風、腎功能不全、心肌梗塞或視網膜病變、失明等,通常都是因為沒有適當的治療所造成,因此是典型的沈默殺手。據統計一半以上的高血壓患者並不曉得自己患有高血壓,因此定期測量血壓對於早期診斷高血壓變得相當重要,尤其是如何正確測量血壓更是關鍵。目前測量血壓漸漸受到重視,在醫療院所、公家機關、私人機構、衛生所常常都有設置電子血壓計、我們也很容易在各大賣場購買的到各式各樣的血壓計。</p><p><strong>二、Which?選擇那種血壓計較準確?</strong><br/>市面上款式眾多大致可分為:水銀柱血壓計與自動電子血壓計,前者較為傳統,必須他人協助,操作較為複雜且刻度較小,適合專業人士使用;而自動電子血壓計則因容易操作,數字明顯易判讀,攜帶方便,較適合一般民眾使用。無論使用何種血壓計,都應定期校正。其次選用適當大小之壓脈帶才不會影響血壓測量的準確性,手臂較正常人粗壯時,量測出來的血壓值可能稍微偏高,手臂較正常人細者則會偏低。因此選對壓脈帶尺寸相當重要。一般而言,手臂圍>32公分:最好選擇較寬一點的壓脈帶,手臂圍22-32cm:市面上的壓脈帶皆可適用,手臂圍<22cm最好選擇較窄一點的壓脈帶。</p><p><strong>三、When?量血壓的較佳時機</strong><br/>何時量血壓最好?早上剛起床或晚上睡前量最好。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升,加上中風意外一半以上發生在早上6至12點,所以早、晚測量的數值是最具有參考價值的基礎血壓。若是早上起床就很緊張,或者習慣應酬、熬夜工作者,可以選擇固定較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定。量血壓之前最好在安靜環境中靜坐5-10分鐘以上,且量血壓前的半小時內不可以喝茶、咖啡、可樂或吃起士、抽菸等,因為這些東西含有刺激性物質,會造成血管收縮,此時量出的血壓偏高可能是血管收縮所致。生病或運動後都不適合量血壓,其結果會較不準確。 http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=157&DS=1-Article 馬瑞杉醫師 Mon, 21 May 2018 16:12:31 GMT 10種人小心人生變黑白--淺談沉默的腎臟病 <p><strong>腎臟功能報您知</strong><br>腎臟主要負責過濾血液中的含氮廢物與過多的液體,還會釋放荷爾蒙(如腎素)幫忙調節血壓; 調節電解質(如鈉、鉀、鈣等)平衡; 釋放紅血球生成素(EPO)刺激骨髓製造紅血球; 合成活性維他命D幫忙維持骨骼鈣質和身體正常的化學平衡。</p><p><img title="慢性腎臟病十大危險群" alt="慢性腎臟病十大危險群" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/01.%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%8E%E8%87%9F%E7%97%85%E5%8D%81%E5%A4%A7%E5%8D%B1%E9%9A%AA%E7%BE%A4_800x600.jpg"></p><p>【圖:慢性腎臟病十大危險群】</p><p><strong>誰是腎臟病高危險群</strong><br>慢性腎臟病的十大高危險群包括:糖尿病患者、高血壓患者、心血管疾病患者、蛋白尿患者、痛風患者、65歲以上老年人、長期服用藥物患者、有腎臟病家族史、抽菸者及代謝症候群的病人,由於腎臟病是一種不易察覺的慢性病,初期大多症狀不明,一旦腎功能受損將很難完全恢復至完全健康的狀態。建議大家定期進行健康檢查,可多加利用國民健康署的免費成人健康檢查(45-64歲每3年免費檢查1次、65歲以上每年檢查1次),愈早發現,愈易治療。</p><p>值得注意的是,腎臟傷害是有累積性的,一旦腎功能受損將很難完全恢復至完全健康的狀態。建議慢性病患者積極控制病況,儘早戒菸並定期進行健康檢查,以免延誤診治。</p><p><img title="腎臟病檢驗五口訣" alt="腎臟病檢驗五口訣" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/02.%E8%85%8E%E8%87%9F%E7%97%85%E6%AA%A2%E9%A9%97%E4%BA%94%E5%8F%A3%E8%A8%A3_800x600.jpg"></p><p>【圖:腎臟病檢驗五口訣】</p><p><strong>腎臟病檢驗5字訣</strong><br>台灣腎臟醫學會提出「泡、水、高、貧、倦」口號,提醒大眾注意腎臟病的徵兆,有以下症狀,要趕緊就醫,以免延誤治療時機。<br><strong>泡:</strong>泡泡尿一尿液異常,如血尿、蛋白泡沫尿。<br><strong>水:</strong>水腫下肢有水腫現象,且按壓後產生的凹陷無法馬上回復。<br><strong>高:</strong>高血壓。<br><strong>貧:</strong>貧血、臉色蒼白。<br><strong>倦:</strong>倦怠。</p><p><img title="慢性腎臟病的分期" alt="慢性腎臟病的分期" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/03.%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%8E%E8%87%9F%E7%9 http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=156&DS=1-Article 健談havemary.com、張瑞廷醫師 Mon, 26 Mar 2018 16:11:25 GMT 健康過新年6大問題勿輕忽 <p>「戍歲祝福萬事順 狗年兆豐五穀香」,農曆春節即將來臨,大家都計劃好要如何享受新年假期了嗎?新年期間免不了闔家聚餐、三五好友打麻將、放鞭炮…,開心度假之餘也別忘了留意身體健康唷!</p><p/><p><strong>圍爐團聚注意飲食衛生</strong><br/>農曆春節期間,天天年菜香,不論自備、訂購年菜或至餐廳團聚,都要注意飲食衛生,與他人共食應使用公筷母匙,避免購買過多食材,導致冰箱貯存溫度不足,造成微生物生長與繁殖,同時應避免生食,海鮮或貝類水產品,應充分加熱後再供食用。<br/>提供大家預防腸胃炎方法,讓您守護全家腸胃健康<br/>(一)預防食品中毒五要原則:<br/>1.?? ?要洗手:調理食品前後需澈底洗淨雙手,有傷口要包紮。<br/>2.?? ?要新鮮:食材要新鮮,用水要衛生。<br/>3.?? ?要生熟食分開:處理生熟食需使用不同器具,避免交叉污染。<br/>4.?? ?要澈底加熱:食品中心溫度超過70℃,細菌才容易被消滅。<br/>5.?? ?要注意保存溫度:保存低於7℃,室溫不宜久置<br/>(二)一般防治措施:<br/>1.?? ?烹調食物前、餐前或便後應確實洗手,小心處理食物。<br/>2.?? ?食物應以保鮮膜包裹存放冰箱,再次食用前應加熱煮熟。<br/>3.?? ?沙拉及冷盤之保存應特別謹慎。<br/>4.?? ?被蒼蠅沾染、過期或腐敗等不潔食物,均應丟棄,切勿食用。<br/>5.?? ?牛奶和奶製品應滅菌後再食用。食物要完全煮熟,尤其是雞蛋、家禽肉類、生鮮海產及魚貝類等。<br/>6.?? ?水塔應經常清洗及消毒,旅行或野營時,用水應煮沸消毒。<br/>7.?? ?確實撲滅並阻隔蒼蠅等病媒,垃圾桶應加蓋並定時清除。<br/>8.?? ?如有嘔吐、腹瀉或發燒等症狀,應儘速就醫,並避免處理食物,以防傳播他人。</p><p><strong>年節常見的健康問題</strong><br/>過年期間和親友齊聚,開懷暢飲,很容易將卡路里拋諸腦後,依據衛生福利部公布「國民飲食指標」及「素食飲食指標」建議:日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取,所攝取的營養素種類才能齊全。三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量,可以幫助維持血糖,保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物,促進腸道的生理健康,還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖,多攝食鈣質豐富的食物並多喝開水。<br/>過年常見健康問題有下列幾項:</p><p><img alt="過年常見的健康問題" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/01.%E9%81%8E%E5%B9%B4%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A% http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=155&DS=1-Article 健談havemary.com、胡念之醫師、莊譓馨營養師 Wed, 14 Feb 2018 10:12:10 GMT 防癌有補助哩甘知? <p>在臺灣癌症已連續蟬連十大死因之冠,依據衛生福利部公告105年國人死因統計結果,惡性腫瘤(癌症)居主要死因第1位,105年因癌症死亡人數為4萬7,760人,占所有死亡人數27.7%,十大癌症死亡率依序如下:</p><p><img alt="105年十大癌症死因" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/01_105%E5%B9%B4%E5%8D%81%E5%A4%A7%E7%99%8C%E7%97%87%E6%AD%BB%E5%9B%A0_800x600.jpg" title="105年十大癌症死因"/></p><p>【圖:105年十大癌症死因】</p><div class="table-responsive"><table border="1" style="width:90%"><tbody><tr><th>名次</th><td><strong>癌症名稱 </strong></td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第一名</td><td style="vertical-align:top">氣管、支氣管和肺癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第二名</td><td style="vertical-align:top">肝和肝內膽管癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第三名</td><td style="vertical-align:top">結腸、直腸和肛門癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第四名</td><td style="vertical-align:top">女性乳房癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第五名</td><td style="vertical-align:top">口腔癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第六名</td><td style="vertical-align:top">前列腺</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第七名</td><td style="vertical-align:top">胃癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第八名</td><td style="vertical-align:top">胰臟癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第九名</td><td style="vertical-align:top">食道癌</td></tr><tr><td style="vertical-align:top">第十名</td><td style="vertical-align:top">卵巢癌</td></tr></tbody></table></div><p>備註:其中卵巢癌由原順位第12上升為第10,原順位第10之子宮頸及部位未明示子宮癌下降為第11。</p><p><strong>四癌篩檢有補助,您做了嗎? </strong></p><p>隨著醫學不斷的進步,癌症的治癒率已大幅提昇,透過篩檢早期發現,存活率更達九成以上,治療的副作用也減少許多,如發現癌前病變,經由治療還可避免癌症發生,目前政府免費補助四癌篩檢之政策與範圍如下:</p><p><img alt="各項癌症篩檢補助" class="img-responsive newsphoto" src="http://health99.hp http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=153&DS=1-Article 健談havemary.com、陳中和醫師、曾梓展醫師、劉宗瑀醫師 Wed, 31 Jan 2018 18:01:03 GMT 上班族必吃的五大營養素 <p>現代人生活忙碌,尤其是上班族工時長、壓力大,常常覺得疲憊不堪、甚至伴隨著肌肉痠痛、注意力無法集中等問題,當心有慢性疲勞症候群跟營養素不均衡的問題,除了生活習慣方面可以規律作息、適量運動、飲食選擇低升糖飲食之外,也可以選擇以下幾個抗疲勞、幫助紓壓的營養素喔!</p><p>1.低GI飲食:早期「升糖指數」用於糖尿病患者,低GI食物大多膳食纖維含量較高、可避免血糖快速上升、較不容易有飢餓感,可幫助糖尿病患者血糖控制,現在被廣泛運用於健康飲食推廣及減重方面,若攝取大量高GI食物,除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡、容易增加飢餓感、增加進食量,也會促進胰島素分泌,促進體脂肪形成,平日飲食建議均衡低GI(升糖)飲食為基準。升糖指數(Glycemic index)指的是攝取食物後,影響血糖上升的快慢速度,食物的GI值越高,代表血糖上升的速度越快,若指數55以下稱為低升糖食物,56~69為中升糖指數,超過70為高升糖指數食物。高GI指數食物像是(精緻食物)蛋糕、麵包、白米、果汁等;低GI指數食物(含醣量低、膳食纖維含量高)像是綠色葉菜類、芭樂、大蕃茄等。但也須注意並非低GI的食物就可以無限量攝取,也是必須注意食物的營養密度及一天攝取總量,像是黑巧克力、奶油也是屬於低GI食物,但攝取過量無形當中也會攝取過多的熱量喔!</p><p><img src="http://health99.hpa.gov.tw/box2/DotNetPicAll/20171201.png" class="img-responsive" alt="上班族紓壓飲食"></p><p>2.常見紓壓營養素:現代上班族飲食西化,大多營養素攝取不均衡,精緻澱粉類、油脂攝取過多,像是蛋糕、麵包、炸雞、肉羹麵等,攝取到的都是促發炎的食物,往往容易使人昏昏欲睡、疲勞感增加,建議可以多選擇低升糖飲食、多吃抗氧化富含植化素的蔬果,還有使人放鬆的營養素</p><p>(1)色胺酸:對於生活忙碌、工作壓力大的上班族來說有足夠的睡眠讓身體有足夠的休息時間,是非常重要的!色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒緩神經,使人放鬆、更好入眠的角色。若色胺酸缺乏,容易影響睡眠品質,可能還會伴隨有憂鬱、情緒低落等情形的發生。建議可多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高生物價蛋白質食物,此外,也可以補充一些色胺酸含量高的食物像是香蕉、牛奶等,不妨可試著在晚餐飯後來根香蕉,或是,睡前來杯溫牛奶都是有利睡眠的小秘訣!</p><p>(2)鈣質:鈣質大家可能都會想到是與骨質疏鬆、骨骼發展相關,但其實鈣質也與紓壓、放鬆、神經傳導相關! http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleDetail.aspx?TopIcNo=152&DS=1-Article 鄭欣宜營養師 Tue, 19 Dec 2017 10:15:05 GMT