報您防中暑五撇步 趁暑假運動,舒服享受夏日排汗

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  • 資料來源:國民健康署
  • 發佈日期:2017 / 08 / 11

夏天酷暑悶熱,要如何過個健康快樂的暑假呢?國民健康署提醒您,適當的身體活動是身心發展不可或缺的要素,同時有助於學業表現。家長可以運用暑假請與孩子從一起快樂動,培養良好的身體活動習慣,儲備下一階段的健康及學習力!

根據國民健康署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」(GSHS)電訪結果顯示,國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量(每週420分鐘上中度強度身體活動)比率近8成(79.7%),高中、高職、五專學生則超過8成(85.4%),顯見國、高中衝刺課業的學生,應該增加運動時間,舒緩壓力並提升學習效能。還沒有運動習慣者,可以從難度低的「健走」開始,漸進運動無壓力,每日建議至少1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,運用日常生活上下學通勤、購物、外出吃飯的機會,就可以輕鬆健走。

面對夏季悶熱的天氣,國民健康署提醒運動要注意避免中暑,並提出「暑假運動防中暑5撇步」,鼓勵學生快樂動一夏!

撇步一:眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子,選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛,挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式,並注意遮覆完整。

撇步二:服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外,材質排汗清涼透氣更重要,可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

撇步三:過度曝曬應避免
避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動,氣溫較高(超過攝氏32度)時,最好要減少相關的活動。

撇步四:清風吹拂好涼爽
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素,清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除,進行戶外運動時除注意氣溫外,亦應該選擇有風的環境。

撇步五:定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式,補充水份,中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分,若進行較高強度運動,則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)低溫飲水可預防脫水。

室內或夜晚運動,亦會因運動而提高體溫,仍要密切注意預防中暑!其實運動時只要依照循序漸進的原則,運用「暑假運動防中暑5撇步」,依照身體狀況選擇適當運動強度,就能享受運動,健康樂活。
無論氣溫為何,皆有風險,注意「熱傷害」徵兆為最要

國民健康署提醒您,運動時發現身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、搧風等)、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

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