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發問者

劉 小姐
  • 發問時間:2018/10/1 上午 10:12:28
  • 點閱數:4170

有濾藍光螢幕,就不會傷害視力嗎?銀髮3C族該如何保養視力?

家中長輩平日熱衷使用3C產品,深信有濾藍光螢幕,就不會傷害視力如黃斑部病變及白內障等?銀髮3C族該如何保養視力?

回覆者

回覆者:新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師

3C產品盛行,就連銀髮族也是愛用者,紛紛成了低頭族的一員。不過許多老人家深信在3C產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼,或配戴濾藍光眼鏡,下載濾藍光App,夜間模式,就不會造成黃斑部病變及白內障等眼睛疾病,但這些濾藍光配件真的能防止眼睛受傷害嗎?

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  在看濾藍光配件是否有效之前,我們先來認識甚麼叫「藍光」。光線分成可見光與不可見光,紅外線、紫外線屬於不可見光,紅橙黃綠藍靛紫光屬於可見光,射入黃斑部時形成影像與顏色,所以人體才有了視覺。紅外線會產生熱能,可能造成眼睛灼熱、燒傷;紫外光被角膜和水晶體阻擋、吸收,水晶體長期吸收紫外線,會隨時間老化、混濁,形成白內障。至於藍光,則是能量較高,波常較短的可見光,包括藍、靛、紫光,它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,造成黃斑部感光細胞的損傷,造成黃斑部病變。又藍光之所以傷眼,因為視網膜隨時隨地都在進行光化學反應,視覺的產生會消耗許多氧氣,在過度強光刺激下產生許多過氧化物的自由基,再加上視網膜的感光細胞脂肪酸含量高,也容易引起過氧化反應,又產生「自由基」。過量強光的不斷刺激,不但傷害視網膜細胞,更使得視網膜細胞凋亡。另一個藍光傷眼的理由是,可見光波長較短,容易造成散射,而藍光就是屬於這個區塊,因此眼睛在藍光刺激下,須要更用力的聚焦,久而久之睫狀肌緊繃,無法放鬆,而導致眼睛疲勞。

  藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害,過去好發於老年人的黃斑部病變,不過在3C產品盛行後已有年輕化趨勢,防藍光已經成為眼科重要議題。眼睛長期過度光線照射,造成的慢性刺激,會使黃斑部發炎、水腫,可能會在黃斑部中央形成病變,進而造成中央視力缺損,無法正眼看清楚事物,最後只能斜著眼看東西,形同失明。

  長時間近距離使用3C等電子類產品,LED所發出的藍光會刺激產生自由基,對視網膜細胞造成傷害。而兒童水晶體清澈、透光率高,更容易受藍光傷害。另外,兒童睫狀肌敏感度高,調節力強,也容易造成假性近視,最嚴重的是兒童黃斑部由於葉黃素的不足,將不能夠抵抗光線的傷害,怕光。

  不過藍光也並非全無優點,透過藍光,雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷,也讓人的心情變得愉悅。而且事實上,3C產品發出的藍光其實不算太強烈,戶外光線與LED燈的藍光強度比3C螢幕所發出藍光強了數倍,只不過使用3C產品時,螢幕大,眼睛直射螢幕,加上使用時數過長,因此才會造成眼睛嚴重的慢性傷害。

  為了降低藍光對眼睛的傷害,許多人會在手機裝置濾藍光app、購買抗藍光螢幕保護貼、抗藍光眼鏡等配件,但大家也免不了有疑問:這些抗藍光的產品真的有用嗎?根據研究實驗證實,在實驗環境中,濾藍光裝置似乎可以保護細胞免於藍光的損害。

  不過,實驗環境所得出的研究結果,並不一定能完全適用於日常生活中,國健署也表示,這些濾藍光的產品是否具有降低藍光危害的效果,還需要後續更多的研究證明,千萬不要以為只要3C產品螢幕有加過濾藍光的配件,就對3C產品的使用時間毫無節制。

  近年來3C產品快速發展,濾藍光的技術也大大的增長,在光譜學的角度上來說,有兩種方法可以達到濾藍光的效果:大型螢幕本體擁有可控制藍光輸出程度的功能、小螢幕則無控制輸出功能,需要使用濾片來過濾藍光。然而這兩種方式都因為廠商技術不同而有不同過濾程度效果,造成顏色失真的程度也不一樣,若是色彩失真或亮度下降而降低藍光輸出的效果,眼睛會因加深閱讀疲勞而造成傷害,所以建議選擇有廠牌的藍光保護貼。

  至於濾藍光眼鏡的選擇,原理有兩種,一種是染色型鏡片,濾藍光比率普遍較高,大多落在40%至70%之間,不過由於濾藍光比率愈高,鏡片顏色就會愈黃,影響配戴者的外在觀感,因此現在一般較常使用「鍍膜」的方式,就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜,阻隔率大約在20%至30%之間。

  建議民眾,在配戴濾藍光眼鏡及使用濾藍光螢幕之外,也要注意使用的時間及方式。包括:使用3C產品一小時應該休息10~20分鐘;且由於高色溫LED比低色溫更易造成白內障,因此建議大家在使用3C時將光源調降至低色溫,降低藍光比率,以減低水晶體的傷害;也要避免在關燈情況下看電視和玩手機,因瞳孔會在黑暗中放大,因此會讓更多光線進入眼睛。特別是銀髮族的朋友,因年紀大,營養吸收不完整,葉黃素流失多,黃斑病變好發比例就高,眼睛又容易乾澀,更應該重視保護眼睛的方式。

  另外,黃斑部中的葉黃素與玉米黃素,以及魚油中的Omega-3,可有效抵禦藍光的氧化損傷威脅,並發揮消炎作用,進而保護黃斑感光細胞,是眼睛的防曬劑。但人體無法自行製造葉黃素與玉米黃素,僅能透過食物吸收,再經由血液帶至黃斑部,Omega-3則可以包覆在感光細胞的細胞膜上,阻止細胞因光線過強而發生凋亡,因此建議大家多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等,也可補充營養劑,有助於抵禦藍光並保護眼睛。

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護眼達人陳瑩山醫師

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